心理抗疫 | 音乐肌肉渐进放松训练

发布时间：2025-05-12 15:45:58点击量：

在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬，但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来。

同时，研究表明，音乐可以明显的缓解紧张焦虑的情绪，帮助人们放松心情。所以今天教大家的是“音乐肌肉渐进放松训练”

音乐肌肉渐进放松训练

渐进性肌肉放松训练法(PMR)，最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。

基于原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。

放松的身体里是不会存在一颗焦虑的心灵，所以，如果你觉得你的心是不好控制的，那么就控制你的身体吧。

在做肌肉放松训练时，应保持心情轻松，最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，请你找到一个暂时休息的地方，可以是椅子，沙发，垫子或是一张床，并拿掉眼镜、手表、腰带等容易妨碍身体充分放松的物品。

具体步骤

第一步

让自己处于舒适位置，闭上双眼，自我放松，用深而慢的呼吸，在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气同时放松全身。如此重复几次，使自己能够完全安静下来。

第二步

听音乐使自己身体的各个部位逐渐放松。

第三步

通过全身主要部位放松的过程，使人体验到放松的不同感觉，最后达到身心轻松的目的。

转发来源：江中青年

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